一日の過ごし方 Japanese Listening Practice N3・N2レベル【中級】Ep.665
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Japanese
みなさんこんにちは！Bite Size Japaneseのレイラです😊
元気ですか?
このポッドキャストは友達と話すように
自然な日本語を勉強できるポッドキャストです
みなさんは、毎日どんな一日を過ごしていますか?
毎日に満足していますか?
毎日疲れたり、しんどかったりしてないですか？
やっぱりさ、一日一日を大切に
そして、健康的に過ごしたいですよね
健康じゃないと、仕事も勉強も頑張れないし
続かないし、本当ね、一日一日を大切に過ごすことって
大事だと思ってて、もちろん、その1日を大切にする
っていうことは、自分の人生、自分の時間、自分の命を
大切にすることだし、それに、1日1日、できるだけ健康的に
自分に無理がないように生きることができたら
明日とか、翌月、一年後とかの
自分の体の健康、心の健康に、すごくいい影響がありますよね
だから、本当ね、一日を大切に健康的に生きるって大事だなって
本当に思うんですよね
なので、今回のポッドキャストでは
一日を過ごすために、どんなことをしたら、体と心が健康的で
効率よく仕事も勉強もできて、満足な一日を
過ごすことができるんだろう？って
もう一度、皆さんと一緒に考えられたらいいなと思っています
私はけっこう、こういうことをたびたび考えるのが好きで
やっぱりさ、一回考えても、仕事とかが忙しくなると
どうしてもそっちを優先して、自分が大事にしたいこと
自分がやりたかったこと、とか忘れちゃうんだよね
なので、今回のエピソードが、皆さんの健康的な人生の
いいきっかけに、なればいいんじゃないかなと思っています
もしね、このポッドキャスト聞いて
もっと自然な日本語勉強したいなと思ったら
私のPatreonもチェックしてくれると嬉しいです
あと、この、私のポッドキャストのトランスクリプトは
全部無料で、私のメンバーシップで読むことができるので
よかったらこの概要欄をチェックしてみてください！
まず、朝、素敵な健康的な一日を過ごすために
朝できることから、一緒にね、みんなと考えてみましょう！
みんなも一回聞いたことがある話だと思うんだよね
例えば、「まず朝起きて、太陽の光を浴びましょう」とかね
みんなそれは知ってても、やっぱりさ、朝起きて
とにかく仕事の準備しないといけない、とかなると
仕事の準備優先して、ちゃんとカーテン開けて太陽の光を
浴びたりとかしない人、多いんじゃないかな、って思います
でも、日光の光って本当に大切らしいですね
日光の光を浴びると、頭の中の「セロトニン」とかが出て
本当に、自然に元気になりますよね
けっこう、うつ病の人とかね、私の父はうつ病で
心の病気ですけど、そういう人は本当に日光を浴びると
そういう「セロトニン」とかが出て、いいって言いますけど
本当私たちもそうで、日光はむちゃむちゃ大事だし
あとは、日光を浴びると、体が「朝だ」って分かって
体の中の時計が、ちゃんと朝になって、そこから
今まで布団の中に入って寝てたのが、「今から動く時間」
っていうふうに、切り替わりますよね
それもすごく大事だと思うだから、朝はまず太陽ですね
私は、冬寒くても、朝はまあまず起きてくるでしょ
で、この窓の前にまず立って、外を見て、寒くても窓開けます
ちょっとだけ開ける
むっちゃ寒いからすぐ閉めるんだけど、ちょっと冷たい
新鮮な空気を浴びると、それで体が起きる感じがするんですよね
あと、「水を飲む」
朝起きてすぐ、ちゃんと水を飲む
寝てる間、私たちは水飲まずに、8時間とか寝てるわけだし
汗もかいてるから、体の水が不足している状態なんですね
こういうのを「脱水症状（だっすいしょうじょう）」と言います
水が抜けている状態
抜けてると、もちろん体も動きにくいし
あと、その脱水症状の時は、やっぱり脳、頭の中の水も
1%ぐらい下がってるから、頭の回転が遅くなるんだって
そう、もし皆さんがね、仕事とか勉強とか頑張りたい人だったら
頭の回転が遅くなったら困りますよね
なので、とにかく水はたくさん飲むといいそうです
朝起きてね、私もけっこう水飲むの忘れて、先に料理とか
始めちゃうんだけど、料理してるうちにちょっとクラッとして
まだ水飲んでなかった、みたいなことが、けっこうあります
なので、もうこれは習慣にして、朝起きてキッチンに来て
まず水を飲む、みたいな習慣を作るといいでしょうね
あと、「軽く動く」のもやっぱり大事ですね
朝、日光を浴びるだけではやっぱりまだ体が眠たい
みたいな人も多いと思うから、そういう時は
とにかく体を動かすと目が覚めます
私は、よくやるのは、朝ゴミ出しに行くんですね
アパートから歩いて30秒ぐらいのところに
ゴミ収集所（ゴミを集める場所）があって
朝起きて15分後ぐらい、料理作り始めて
ちょっとタイミングがいいときに、ゴミを出しに行ったりすると
そこで目が覚める、歩いて外の冷たい風を浴びるからね
料理するだけでもけっこう体を動かしてるし
あとは、洗濯をしたりとか、食器を洗ったりとか
料理を机に持ってきたりとかね、そういうので
けっこう体は使ってるから、そんな頑張って運動とか
ストレッチとか、そんなしなくていいと思うけど
でもやっぱり、体を動かすと目は覚めますよね
皆さんも意識してやってみてください
朝、他にできること、まあいろいろありますよね
「朝読書」はむちゃむちゃいいらしいですね
私が中学校と高校にいた時も
朝、ホームルームの時間が始まる前に
15分くらい「朝読（あさどく）の時間」っていうのがあったんですよ
「朝読（朝、書の時間）」
みんな学校に本持ってきてて、本を読みましょうっていうやつで
朝15分くらい本を読むと、脳がすごく活性化するらしいです
脳がすごくよく動くようになるんだって
私そういうの本当だと思うんだよね
私もたまに、朝、本を読むようにしてるけど、やっぱり
朝、本を読むと、その後すごく気持ちいいんだよね
それに「今日自分いいことした」っていう感覚も残るから
一日中ね、だから、その後すごく頑張れる自然に頑張れる
無理せずに、けっこう頑張れるようなリズムができますよね
そういう、いいリズムを邪魔（じゃま）するのが、朝のスマホ時間ね
これは本当に悪いと思う
朝、ショートビデオとか見ちゃってる人いませんか?
まあ、いるんじゃないかな？
やっぱり、朝、スマホでね、時間確認したりとか
メッセージとか確認するときに、もしそういうYouTubeとか
TikTokからの通知が来て、別にクリックするつもりなくても
手が当たってクリックされて
勝手に動画の再生が始まったりしたら
ショートビデオって、自分で止めるのすごい難しいよね
だから、「5分だけ」とか思って見ちゃってる人
多いんじゃないかな？
でも、私も思うのは、朝見ちゃうと、その日一日中
ちょっと時間ができたら、見ちゃったりするんだよね
あと、集中力もすごく落ちます
だから、私も最近は、できるだけ朝はスマホを見ないようにして
もし本当に、メッセージ確認しないといけないとか
そういう理由があれば見るけど
それ以外は、もう使わないようにしてて
最近は、もう寝室にスマホ置きっぱなしにして、朝ね
スマホ持たずに、こっちの部屋来て料理したり、1日の準備して
8時とか9時になって、仕事とかで「あ、スマホいるぞ」って
なったら、取りに行くようにしてます
そう、まあそれぐらいがほんとちょうどいいですよね
で、「朝ごはん」ね
皆さん、朝ごはん食べてますか？
朝ごはん、食べない方が頭が動いていいっていう人もいるよね
私は朝ごはん食べないと、すぐクラクラしちゃうタイプだから
絶対食べるんですけど、朝ごはんはどうなんだろう？
朝食べたほうがいいのか、食べないほうがいいのか
これは多分、人によりますね
病院の先生とかは「朝ごはん食べましょう」って言う人多いけど
私は、人によると思う
その人が食べて気持ち悪いなら、食べないほうがいいと思うし
やっぱり、自分の体の声を聞きながら、自分の体の感覚に素直に
もし、朝、体がね「ご飯食べたい」って思ってるなら
食べたらいいし「食べたらやばいぞ」とか「気持ち悪くなるぞ」
って自分が感じてるなら、食べなくていいと私は思っています
でも、もちろんね、1日に必要な栄養は
どこかで、ちゃんと取らないといけないので、朝食べないなら
お昼ご飯、夜ご飯を増やすとか、工夫は必要ですよね
もしかして、朝ご飯を食べずに
サプリメントとかプロテイン、飲んでる人いませんか?
私ね、最近、自分の英語の先生が
病院で働いたり、薬の勉強をずっとしてきた人で
その先生と話すときに、そういう食生活のアドバイスを
もらったんだけど、サプリメントとか、あとプロテインシェイク
とか、市販でお店で買えるような、野菜ジュースとかね
ああいうのは「とりすぎは良くないし、気をつけた方がいいよ」
って言われました
特に、お水もしっかり飲んでないのに
そういうサプリメントとか、プロテインとか、野菜ジュースとか
そういう、人間が効率よく吸収させるために作った食品は
食べない方がいいよ、って言われたんですね
理由は、やっぱり、サプリメントとかプロテインシェイクとか
野菜ジュースとか、あと薬ね
そういうのって、急に、その一度の栄養が
体の中に入ってくるので、皆さんの腎臓（じんぞう）とか
腎臓（じんぞう）はKidneyね
あと、肝臓（かんぞう）、Liverとかは、一度に栄養が来ると
やっぱり困っちゃうんだって
で、ちゃんと仕事ができなくなるんだって
だから、普通の食事をしてる分には
もちろん、そんなに問題はないと思うんですよね
だって、まず、お腹で食べ物を消化するのに時間がかかるからね
だけど、さっき言ったようなサプリとか
プロテインシェイクとか、ジュースとか、薬っていうのは
もう、すぐに、腎臓とか肝臓に一度に届くから
一度に届いちゃうことが問題らしいです
なので、私も「そうなんだ、気をつけよう」と思って
例えば、朝、何も食べなかったから、薬とサプリと
プロテインとだけ飲んで、仕事に行く、みたいなことは
ないようにね、しないといけないなと思いました
本当にいいことを学びましたね
じゃあ午前中、どんな風に過ごすのがいいかというと、午前中は
集中力を使うような仕事・勉強をするといいらしいです
やっぱりね、朝、ちゃんと頭が元気で動いてる時だから
もうこの時に、ちゃんと頭を使うような仕事を集中してやると
効率が上がるそうです
私もそうなんだけど、午後になると、けっこうさ
頭、もう疲れてきてて、集中しようと思っても
集中が続かなくなったり、するんですよね
なので、もし皆さんが自分の勉強とか、仕事の順番を
自分で変えれるなら、できるだけ頭を使う
集中しないといけない作業を、朝に持ってきて
昼は、あまり頭をつかなくてもできるような作業を
するといいみたいです
だから、私の場合は、朝、できるだけ英語の勉強とか
計画を作ったり、台本を書いたりして
午後、編集をしたりとか、するようにしていますね
あと、やっぱり大事なのは、どこかで気分転換ができる
体を動かせるような時間を作ることですね
特に、デスクワークが多いと、私もそうですけど
ずっと座ったままになっちゃうんだよね
それは、体の中の血がちゃんと流れないから
当然、頭を動かすためにも、頭の中を血が
ちゃんと元気に流れてないといけないので
数時間ごとにエクササイズしてみたり、筋トレしてみたり
散歩にちょっとね、行ってみたりするだけでも
だいぶ変わりますよね
私も、1日に1回、必ず散歩に行くようにしてて
最近はね、5km、前は4kmだったんだけど
ちょっと増やして、5km毎日歩いてます
私の場合は、もう筋トレとかね、この数ヶ月やめて
とにかく歩こうと思って、歩くようにしてるんですね
1日5km歩くようになって、ちょっとね、筋肉が増えました
特に、お尻と足と、ちょっと意外なんだけど、肩の筋肉ですね
ここら辺がすごいしっかりして、姿勢も良くなったと思うし
だから、私はね、とにかく歩くのが好きだから
ポッドキャスト聞きながら、自然の中を歩くのが好きなんだけど
皆さんの状況はね、環境は、私とは違うので
皆さんの中で、一番向いてること
近くに、もし、散歩できるスペースがあるなら散歩したり
もしそれが無理なら、部屋の中での筋トレでも
会社の中のフロアを歩くとか、でもいいかもしれないし
何かね、動いて、ちょっと気分転換して
頭もさ、使いすぎると、本当に回らなくなりますよね
私もけっこうあるんですけど
やっぱ、気分転換は大事だなと思います
仕事・勉強が終わって、夜ね、皆さんどんな風に過ごしてますか
何してますか？
私の友達とかだと、みんな仕事終わって
家に帰ってくるのが、遅い人たち多いんですね
会社が9時に始まって、6時に終わると、職場を出て
家に帰ったら7時とか、7時半とか
あと、残業してる友達は、みんな家に帰るのが8時9時
みたいな人もいるから、本当大変そうだなって思ったりします
私は、昔ホテルで働いてた時も、そんな感じだったんだけど
毎日そんな感じだと、忙しい生活スタイルに慣れるんだけど
自分のことを頑張ろう、っていう気持ちが
どんどんなくなってましたね
もうとにかく、会社の仕事だけで
自分の「あれやりたいこれやりたい」「あれやってみたい」
みたいな、そういう気持ちがなくなっていた時がありました
しょうがないんだけどね、だって、みんな仕事して稼がないと
生きていけないし、仕方ないんだけど、もしね
何か工夫をすることで、もっと自分の時間を増やしたり
通勤時間を減らせたりするなら
その方がいいな、って私は思います
私はね、基本的に、夜は仕事はあまりしないで、最近は
ドキュメンタリーとか、映画を寝る前に見て、もう9時半には
布団の中に入って、映画見たりとか何かしてます
10時半には寝る、朝は6時半に起きる、という
生活スタイルをしていますね
夜、みんな好きなこととか
自分のために使う時間があればいいよね
一人、私の友達にちょっと変わっている人がいて
友達というか、知り合いなんだけど
その子はね女の子なんだけど、私と同い年で
夜、毎日、2時間、ナイトルーティーン
自分のセルフケア、ナイトルーティーンの時間がないとダメだ
っていう子がいるんですね
その子は、毎日、夜2時間かけてお風呂に入って、体を洗って
お風呂から出てきて、髪の毛を乾かして、フェイスマスクをして
顔にいろいろクリームを塗ったりする、っていうので
絶対2時間かかる、っていう人がいるんだけど
私はね、それ全部合わせたって15分もかからないから
なんでそんな時間かかるんだろう？って思うんだけど
でも、そういう人もいますね
自分の時間を大切にして
ちゃんと時間かけるのは、大事なことだと思います
こんな感じで、今日話してきたことは全部
自分の健康とか、体調のために、大切なことですよね
やっぱり、自分を大切にして、一日を大切にして
人生を大切にするには、まず、自分の心と体の体調・健康に
気をつけて、ちゃんと自分で管理することが大切だと思います
自分で管理する
忙しいとなかなかできないこともあるんだけど
自分で気をつけて、自分の体とか心が
無理をしないようにすることですね
なんか、日本に生きてると、自分の心とか体を犠牲（ぎせい）にして
「犠牲にして」っていうのは、ちゃんと大事にしないで
仕事を頑張ったり、別のことを頑張ることが、すごくいいこと
みたいに、捉（とら）えられているところもあると思うんですね
だけど、そんなんじゃ、私はよくないと思うので
最近、私がずっと朝読んでるね、好きな本があって
これ、この本なんですけど「時を貯める暮らし」っていうので
この、すっごくね、素敵なおじいちゃんとおばあちゃんの
日々の暮らしの話なんだけど、このおばあちゃんね
本当に、おじいちゃんもすごく素敵な人で
2人ともこれまでね、ずっと家にお金がなかったんだって
で、このおばあちゃんは、お金がないときこそしっかりね
いい食べ物を買わないとダメだ、って言ってたんですね
お金がないなら、自分の体が「資本（しほん）」
「資本」っていうのは「財産（ざいさん）」「価値があるもの」だから
お金がない時こそ、ちゃんといいものを食べて
自分がね、心も体もちゃんと健康でいられるようにすることが
大切だ、って言ってたんですけど
本当にその通りだな、って思います
だから...皆さん今元気ですか?
ちゃんと自分の体調、心と体、疲れないように
ちゃんと気をつけてますか?
1日の中で、「これ疲れたなー」って
「もうこれやめたいなー」って思ってることないですか?
もしね、あるんだったら、急に変えなくてもいいから
少しずつ「どうやったら変えれるのかな？」とか
ちょっと考えて、工夫して、変えていけたらいいですよね
最近、私の祖父母（そふぼ）が高齢になってきて
おばあちゃんが87歳、おじいちゃんが89歳なんですね
やっぱり、高齢になってきて
生活するのが大変になってきたりするんですよね
自分だけで生活ができなくなったり
すぐに骨折をしてしまったりとか色々あって
やっぱり、高齢になっても、心もずっと元気でいることって
本当に大事だと思うんですよね
だから、まずは私たちが、1日1日、体だけじゃなくて心もね
自分が楽なように、気をつけて、無理をしないで
生きていくことが大切だと思います
もちろんさ、生きてると、自分では変えられない
防げないような病気とかも、けっこうあるよね
まず、歳をとるってことは、自分たちでは
どうしようもできないし、私の母だって
もう20年くらい前ですけど、もう絶対治らないっていう病気に
突然なって、それで15年治療したけど
結局亡くなってしまって、そう考えると
本当に一人一人の人生って、すごく大事だけど
もう、どうしようもできないことだってあるから
だから、じゃあどうしたらいい？ってなるんだけど
本当に、1日1日を大事にする
今を大事にする、ぐらいしかできないですよね
だって、過去のことは変えられないし、未来のことは
今を大事にすることで、未来を変えれるからね
そんなふうに思う、この頃です
なので、皆さんもね、本当に自分とか体とか大事にしてください
大事にしてください！
心配しすぎるのは、あんまり良くないなと思います
やっぱり健康とかの話って、すごくパーソナルでしょ
例えば、病院が怖い人が「病院行かないと死ぬよ」とか
「やばいよ」って注意されても
行けるわけないじゃないですか、注意されたって
自分が怒られてるように聞こえちゃうこともあるし
逆に、心配しすぎると何もできなくなっちゃうよね
私もね、けっこう心配性なところがあって
おかしい話なんだけど、自分の歯が抜けたらどうしようとか
インプラントをになるのかな？インプラントいくらだろう？とか
そういうことを、けっこう調べちゃうタイプなんですね
すごい、一度心配になると、どんどん心配になっちゃうタイプ
だから、健康の話って大事なことなんだけど
まあ、すごくデリケートなトピックで
だから、皆さんも日々、気をつけてほしいけど
心配しすぎても、それも逆に、ストレスになるので
そのバランスが本当に大切ですよね
今日は、だらだらと長く話してしまいましたが、ここまでです
最後まで聞いてくれてありがとうございます！
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じゃあ今日はここまでです
皆さんお疲れ様でした！バイバイ😊
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