Back
0:00
0:00
Alt/Option + P · ← →
Subtitles
100%
Transcript Viewed 0 / 189
Jump to sentence plays continuously
Japanese
1
皆さんこんにちは！Bite size Japaneseのレイラです。
2
皆さんアンガーマネージメントって、
3
聞いたことありますか？
4
「怒りのマネージメント」ですよね
5
自分が怒ったり、イライラした時に
6
どうやってコントロールするか。
7
最近、仕事でイライラすることもあったりして、
8
ちょっとアンガーマネジメントについて考えました
9
皆さんもありますよね？
10
仕事だけじゃなくても、友達との関係や
11
家族との関係の中で、イライラってとして
12
なんか、悪いこと言っちゃったり、ありますよね！
13
なので、アンガーマネージメントって、
14
怒ってしまったり、イライラしてしまった時に
15
すぐに行動するんじゃなくって、
16
自分の気持ちをコントロールする
17
スキルのことなんですよね。
18
これってすごく大切で、
19
仕事や人間関係を良くしてくれるし、
20
自分で自分のストレスを
21
コントロールできるようになると、
22
自分もストレスが減りますよね。
23
なので、私は最近、このアンガーマネジメントに
24
すごく興味を持ってます。
25
今日は、そのアンガーマネジメントの考え方とか
26
皆さんができることについて、
27
少し、話してみたいなぁと思っています。
28
で、このアンガーマネジメントのために
29
一番大切なことって、自分が怒ってしまった時の
30
その怒りの気持ち、イライラする気持ち
31
ムカつく気持ちの仕組みを知ることですね。
32
その気持ちが、どこから来ているのかを
33
知ることだと思います。
34
この怒り、イライラ、ムカつく、この気持ちって
35
「二次感情」と言われているんですね。
36
二次感情。「二」は2つ目の「二」ですね。
37
「次」は、次元の「次」で
38
「二次感情」です
39
つまり、一つ目のもっと深い感情が
40
元になって起こる、2つ目の次の段階の感情
41
なんですよね。
42
1つ目のもっと深いところにある感情を
43
「一次感情」、1つ目の感情と言います
44
これには、不安とか、悲しみとか、恐怖とか
45
寂しさ、心配な気持ち、恥ずかしさ、
46
そういうのがあります。
47
こういう気持ちが元になって、
48
怒り、イライラになってしまうんですよね。
49
深いところにある感情、気持ち
50
これを、隠そうとしたりとか、
51
守りたいっていう時に、
52
この次の「二次感情」怒りね、イライラする気持ち、
53
怒る気持ちが出てくるそうです。
54
なのでもし、例えば、他の人に嫌なことを言われて
55
イラッとした時、怒ってしまった時に、
56
その怒りを抑える一つの方法として、
57
自分がイライラっとした、怒ってしまった
58
その感情の元になる「一次感情」
59
「なんで、今怒ったんだろう」その理由を探す
60
質問を自分にしてみる、ですね。
61
「今、自分は何を怖がってるんだろう」
62
「今、自分は何を恥ずかしいと思ったんだろう」
63
「何が不安なんだろう」
64
「何が悲しいんだろう」みたいに
65
そういう怒りのもとになるところを
66
落ち着いて、考えてみることですね。
67
例えば、私は、よく昔から
68
父や母にイライラしてました。
69
本当によくイライラしてたんだけど、
70
まあその理由を考えると、やっぱり他の人から、
71
父や母が変な人に思われてほしくない。
72
父や母のことが、心配で、守りたくって
73
だけど、父や母が、親戚、おじいちゃん、
74
おばあちゃんたちとうまく関係を作れないときに、
75
私は父や母によく怒ってましたね。
76
でも、よく考えたら、あの時は
77
やっぱり父や母のことが大好きで、心配だったから
78
なんかイライラしてたんだなと
79
今考えたら、そう思うんですよね。
80
こういうのってよくあるよね。
81
例えば、この前、会社で飲み会があったんですけど
82
私、一人誘われなかったんですよね。
83
飲み会に誘ってもらえませんでした。
84
で、その理由はね、結構、前に、
85
私が、「飲み会が次あっても、
86
最近忙しいから行きたくないです」って
87
伝えていたからなんですよね。
88
だから、他のみんなは私に声をかけなかった。
89
誘ってくれなかったんだけど、
90
なんか、その時、私は少し
91
「誘ってくれたらいいのに」って
92
ちょっとね、思ってしまったんですよね。
93
それは、やっぱり、なんか、まあ、ちょっと寂しかったからね
94
自分で行きたくないって言ったんだけど、
95
でも、なんか、声かけてくれたら
96
嬉しかったのになぁみたいな、
97
やっぱそういう気持ちって、
98
皆さんもありますよね？
99
はい、まあ、こんな感じで、
100
自分がイラッとした時に、
101
イライラの原因、理由になっている
102
一番深いところの気持ちを探すのは
103
すごく大切ですよね。
104
で、怒り、イライラの感情の原因は
105
そういう不安な気持ち、寂しい気持ち、
106
悲しい気持ち、であることが多いと思うんですけど
107
多分それだけじゃなくて、あと天気とかね
108
すごく天気が悪かったり、
109
寝不足で、疲れてたりとかして、
110
あとカフェインをすごく摂ってたりして、
111
いつもよりも、もっとイライラしてしまう。
112
最近、日本はすごい暑いんですけど、
113
やっぱり暑いと、すぐ私も
114
イライラしちゃったりするんですよね。
115
だからそういうことが、原因の場合も
116
あると思います。
117
なので、皆さんも次、イライラしたり
118
怒ってしまった時に、一度、自分の
119
そのイライラの原因を考えてみてください。
120
で、やっぱりこれができる人は、人間関係もすごくうまくいくし、
121
もちろん職場でも、家庭でも、友達とでも
122
すごくうまくいくし、
123
あんまりストレスを感じない人が多いと思います。
124
よくアンガーマネジメントで言われるのが
125
「怒りのピークは、最初の6秒」ですね
126
最初の6秒に、例えば、相手に手を出したりとか
127
言い返ししたらいけませんよね。
128
「手を出す」っていうのは、
129
相手を叩いたり、殴ったり、蹴ったり
130
何か、そういう体を使った暴力をすることですね
131
「手を出す」
132
あと「言い返す」「相手に言い返す」
133
「言い返す」っていうのは、相手がこちらに
134
何かを言ってきた時に、
135
相手にも同じことを言って、
136
相手を困らせることです。
137
「言い返す」
138
だから、イラッとしたときに言い返したりとか
139
手を出したりするのを、
140
我慢することが大切だそうです。
141
確かにそうだなって思うんだけど、
142
最近、私も会社でイラッとしたことが
143
あったんだけど、本当、その時のイライラは
144
2日ぐらい続きましたね。
145
なんかイラッとするメールが来て、
146
それについて返信を考えてたんですけど、
147
なんか考えれば考えるほど、イライラしてきて、
148
やっぱり、ちょっと、まずは考えるのをやめよう
149
と思って、2日ぐらいメールを見ないようにして
150
ずっと返信しなかったんですね。
151
そしたら、気持ちが落ち着いてきたんですけど、
152
やっぱり時間を空けるって本当に大切ですよね。
153
本当にイラッとすることだったら、
154
やっぱり6秒とかでは、我慢できないと
155
思うんですよね。
156
本当に1日、2日必要な時もあるし、
157
もし例えば、離婚とか不倫、浮気みたいに
158
大きな問題だったら、
159
もしかして、何年経っても許せない
160
イライラが抑えられないようなことも
161
あるかもしれませんよね。
162
なので、やっぱりアンガーマネジメントで
163
一番大切なのは、さっき言った「一次感情」ね
164
怒りの元になっている感情、
165
不安とか、心配な気持ち、恥ずかしい気持ち
166
悲しい気持ち、そういうのを考えてみる。
167
自分はどう思っているのかを、
168
自分で考えてみるっていうのが
169
一番大切だなぁと思いました。
170
私は昔から、結構イライラしやすいタイプで、
171
ほんと小さい時は、もう家族といつも喧嘩してたし
172
だけど、今27歳なんですけど、
173
最近ようやく、落ち着いてきて、
174
少しずつね、この怒りのコントロールが
175
できるようになってきたかな？
176
自分も少し大人になれたのかな？
177
っていうふうに思ってます。
178
皆さんはどうですか？
179
ぜひ教えてください。
180
はい、じゃあ最後まで聞いて
181
くれてありがとうございます！
182
ぜひ試してみてくださいね！
183
今日はこんな感じで終わります。
184
お疲れ様でした！
185
あ！あと、もしこのポッドキャストが気に入ったら
186
私のメンバーシップのPatreonに入って
187
サポートしてくれるとすごく嬉しいです。
188
よろしくお願いします！
189
じゃあ皆さんお疲れ様でした！
Video Notes
Scroll to Top